[...] za to do 5go albo godzine po posilku walnij kielicha oliwy i zamiast gainera bym dal same wegle z kreatyna albo mix hydrolizat-izolat+wegle i leucyna ale to tylko ja ;0 a przed treningiem jakies 45-60 min zjadlbym jakis jogurt z ryzem oczywiscie tez bez zadnego zrodla tluszczy a co do brzucha to wg mnie wlasnie pomieszales wegle po treningu [...]
[...] nich biegał. Buty do biegania muszą mieć grubą elastyczną podeszwę. Ja trenuję boks właśnie w butach do biegania, są lekkie, dobrze dopasowane, a i czasami chodzimy biegać przed treningiem więc dla mnie same plusy. Nawet na filmach z treningów w gymach zawodowców, często widać że trenują tam w butach do biegania. Zmieniony przez - Woj17 w dniu [...]
chlopaki a co powiecie na to zeby w dni treningowe brac 4 kap rano po przebudzeniu 2 cap 30 min przed treningiem i 4 bezposrednio po treningu???koles z silowni mi tak powiedzial co wy na to??a i takie pytanko moge do tego dokupic bialko serwatkowe? i brac 50gram na porcje 3xdzinnie?? bo ja mam problemy z nabraniem wagi waze jakies 68kg czy kretka [...]
noo kurde co tu duzo mowic uluz sobie jakas diete, tak jak mowilem miedzy posilkami laduj gainera, dokup krete monohydrat !!! a tego x-plode odstaw narazie chyba ze juz jak sie uprzesz to lykaj przed treningiem i rano.
Ok dieta ułożona. Finalna wersja jak wyżej tylko w większych ilościach (tak by wyszło 3000kcal). Jeszcze tylko małe pytanie co i kiedy najlepiej jeść ? Wiem tylko że najlepiej węgle złożone na śniadanie, i biało na kolacje (np odżywka). Przed treningiem też ww złożone (np zupa z makaronem ?) a zaraz po treningu węgle proste (np jakiś baton typu [...]
[...] dawki i stopniowo się ją zwiększa, bacznie obserwując reakcje organizmu. Optymalne dawkowanie jest kwestią indywidualną. Jesli chcesz zastosowac w/w jedynie jako pobudzacz przedtreningowy - wtedy stosujesz go tylko w DT, tylko przed treningiem. Jesli traktujesz go jako spalacz - zacznij od jednej - dwoch capsów dziennie i w razie mozliwosci - [...]
a co chcesz osiagnac? chcesz zredukowac a kreatyne traktujesz jako antykatabolik i cos co doda troche sily. czy raczej robisz mase a dyma burn traktujesz jako pobudzacz przed treningiem i cos co spowoduje ,ze otluscisz sie w nieco mniejszym stopniu? glukoze mozesz sobie darowac Zmieniony przez - zupek w dniu 2010-10-11 14:44:00
[...] jest dobra pompa pij duzo wody najlepiej jak bys sobie kupil taka odrzywke co sie ja miesza z woda starcza na 50 litrow w tej odrzywce jest pelno witamin i pelno potrzebnych sladnikow.a 20 tab metki to jest nic nawet nie tydzien jak masz odrzywke to rano ja pij przed treningiem i ppo dobre jest tez carbo w czasie treningu badz po jak kto woli
a tak wogole to bym sie wstydzil wstawic takie zdjecie do profilu wolal bym nie miec a o metce to masz racje przed treningiem powinno sie ja ze 3 godz predziej zarzyc by byla leprza pompa ale to wlasnie tlumaczylem koledze na gg jesli o to biega wiec jak nie masz co mowic to nie mow tylko sie wez za siebie bo www.zall.pl
[...] wiec sorki jak co.. hmm, czyli zrobie tak : ustawie bilans na +100kcal i bede walil 2xdextro z kretka, oczywiscie mowie o dniu nie treningowym. treningowy to bedzie gainer przed treningiem, jakies 400kcal. a po 2/ 3tygodniach dorzuce jeszcze gdzies jednego gainera, i z takim ukladem sie bede trzymal do konca, no chyba, ze nie bedzie nic ruszac [...]
[...] i zdrowo odżywiać i w miarę możliwości finansowych. Tylko chciałem dowiedzieć się czy w sportach walki też jest to bardzo pomocne, bo w kulturystyce to podstawa. A więc przed treningiem jakiś ryż+pierś(z zamiennikami) + oliwa będą dobre. Co do MMA to mam 3 razy w tygodniu w poniedziałki stójka, środa grappling, i piątek wolna mata połączenie.
Storm bez dwóch zdań, po co kombinować jakieś głupie cp, obliczałeś w ogóle ilości składników które byś dostarczał? cp przed treningiem to shit nic nie poczujesz,a xp poczujesz, bo działa jednocześnie jako booster.A do tego aakg z xp plus z cp to trochę przesada, zależy jak byś łączył, ale jedzenie cp na przykład rano to tyle samo co zjedzenie 5 g [...]
chlopaki a co powiecie o takim zestawie: makaron + chudy ser 125-150gram + jogurt naturalny 200gr + dzem sliwkowy 2-3 lyzeczki. wszystko wymieszane, to chyba dobry posilek przed treningiem czy jakimkolwiek innym wysilkiem chocby jazda na rowerze. a moze taka miksture zjesc po treningu??? jak myslicie.
[...] lub pasztet drobiowy VI- ryż "na mleku" Oczywiscie jak juz wczesniej pisałem(chyba ;) od kazdego sa odstepstwa Bede dodawal jakies owoce/warzywa (np banany przed treningiem jako potrzebne do wysilku wegle) Prosze nie piszcze o białku/weglach/tluszczach bo to juz sobie jakos wylicze(najwyzej cos dodam/odejme) Prosze tylko [...]
[...] mam z 158-160 cm wzrostu ;d Co do diety nigdy jakieś szczególnej nie miałem, zawsze starałem się jeść jakieś białko po treningu, aktualnie jem to co mam na obiad potem ryż przed treningiem, na końcu jakieś jajko, ryż albo jakiś tuńczyk :) Oliwa ma po prostu uzupełniać brakujące witaminy itd., ta ? ps. ćwiczyłem z obciążeniem własnego ciała.I [...]
[...] zastąpić właśnej roboty surówką, ale wtedy mi spadnie dosyć mocno kaloryka posiłków Chciałbym też zapytać o suplementacje. Aktualnie mam taką nie sportową, magnez z apteki przed treningiem, wit C 1000, D 2000 i omega 3 1000. Zostawić ją? Czy pomyśleć o wymianie witamin? I jeszcze mam zagwozdkę z kreatyną. Zacząć ją brać od razu? Czy poczekać aż [...]
[...] zastąpić właśnej roboty surówką, ale wtedy mi spadnie dosyć mocno kaloryka posiłków Chciałbym też zapytać o suplementacje. Aktualnie mam taką nie sportową, magnez z apteki przed treningiem, wit C 1000, D 2000 i omega 3 1000. Zostawić ją? Czy pomyśleć o wymianie witamin? I jeszcze mam zagwozdkę z kreatyną. Zacząć ją brać od razu? Czy poczekać aż [...]
misOO : co daje 3g przed treningiem? Cwiczenia pobudzatransport kreatyny do mie[ni,co pozwala na szybkie uzupelnianie kreatyny zuzywanej podczas treningu. "FLEX" pozdrawiam
Powiedzcie mi co mam zmienić. Wiem że przed treningiem więcej węglów, a po treningu więcej białek. Na śniadanie trochę więcej zdrowych tłuszczy np. orzechy, coś jeszcze? Zmieniony przez - tive w dniu 2008-05-19 18:54:12
[...] nie to moze za bardzo intensywnie trenujesz i miesnie sobie nie dają rady. Dobrym sposobem jest czeste rozciaganie mieśni łydek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#9 masz tutaj linka na cwiczenia rozciagajace, tez miałem taki problem i pomogło. postaraj sie przed treningiem rozciagna dobrze i po treningu + magnez i powinno byc ok